Регистрация Авторизация
» » Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день)


День первый.
  • На завтрак выпейте чашку черного кофе и съедите 6 яичных белков
  • На второй завтрак можете себе позволить 1 среднее яблоко, немного творога (до 100 грамм) и стакан нежирного кефира
  • На обед запеките куриное филе под сырной шубкой, приготовьте легкий овощной салат (помидоры, белокочанная капуста, морковь, заправленные лимонным соком либо оливковым маслом), на гарнир можете отварить зеленую спаржевую фасоль либо капусту брокколи.
  • На полдник съедите 1 средний грейпфрут и выпейте стакан фруктового йогурта.
  • На ужин можете приготовить себе легкий овощной супчик без картофеля, скушать не более 1 килограмма арбуза или 2 несладких яблока.

День второй.
  • Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, чашка чая или натурального кофе без сахара
  • Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 100 грамм творога с измельченным огурцом
  • Обед: отварное филе говядины, запеченное на подушке из помидоров, морковь по-корейски с соевым соусом и чесноком, нежирный йогурт.
  • Полдник: кусочек твердого сыра (до 100 грамм), 3 киви
  • Ужин: Телятина, приготовленная на гриле, овощной гарнир (спаржевая фасоль, капуста брокколи, морковь, кабачки).

День третий.
  • На завтрак вы можете себе позволить овсяную кашу с 1 чайной ложкой меда, заваренную на воде. Выпейте чашку натурального черного кофе либо чая, но без каких-либо добавок.
  • Второй завтрак следует начинать с молочного – на выбор стакан нежирного кефира, йогурта либо закваски, порция творога (100 грамм) с несладкими ягодами.
  • Обед: филе говядины приготовьте на гриле, спрысните лимонным соком и натрите немного твердого сыра. На гарнир отварите гречневую кашу (не более 100 грамм), приготовьте салат из белокочанной капусты со свежей морковкой.
  • Полдник: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 2 яблока кислых сортов.
  • Ужин: приготовьте себе окрошку (без картофеля, с отварным куриным филе, вместо говядине), заправленную кипяченной охлажденной водой и кефиром в соотношении 1:1, большая порция салата из огурцов и помидоров.

Как видите, меню белковой диеты достаточно разнообразное, и вас точно не будет мучить чувство голода.



Плюсы и минусы белковой диеты.


Белковая диета на сегодняшний день пользуется заслуженной популярностью, однако у неё, кроме преимуществ, есть и свои недостатки.
Мы выделили такие преимущества белковой диеты:

  • Разнообразность. Белковая диета - одна из немногих, где еда достаточно разнообразная, а не монотонная. Из предложенных продуктов можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
  • Эффективность. Используя диетическое питание по принципу белковой диеты, за 2 недели можно избавиться от 10 лишних килограммов. Согласитесь, совсем неплохой результат, если учитывать тот факт, что кушать вы сможете столько, сколько захотите.
  • Психологический аспект. Белковая диета не предусматривает точного и четкого подсчета калорий, не регламентирует строго каждый прием пищи, нету стандартизированных размеров порций. С точки зрения психологии, это очень хорошо, поскольку человек, который сидит на диете, не соблазняется на недоступное количество еды.

Из недостатков можно выделить:

  • Несбалансированность. Данная диета предусматривает употребления белков, и практически полностью запрещает употреблять углеводы и жиры. Для нашего организма это может стать своего родом стрессом, так как для нормальной жизнедеятельности нам необходимы все вышеперечисленные микроэлементы.

  • Достаточно высокие цены. На продукты белковой диеты вы потратите не столько же денег, сколько на продукты любой другой монодиеты. Белковая диета богата мясом, рыбой, сыром, а эти продукты в наше время недешевые.

  • Ваше время. Вам нужно будет посвятить немало времени каждому приему пищи, вернее, приготовлению пищи. Белковая диета подразумевает разные виды еды на каждый прием пищи, так что нужно будет постоять у плиты.

  • Не для всех. Данная диета дает большую нагрузку на печень и почки, поэтому людям с заболеваниями этих органов лучше сразу отказаться от идеи использовать именно эту диету для борьбы с лишним весом. Белки замедляют свертывание крови, что может привести к созданию тромбов, а тромбы - прямой путь к инсульту. Поэтому, диетологи настоятельно рекомендуют перед началом белковой диеты, проконсультироваться у своего лечащего врача и сделать полное обследование организма.

  • Полное отсутствие соли, сахара и специй. Пища хоть и будет разнообразной, однако она будет довольно пресной и безвкусной, что тоже может надоедать.



Результаты белковой диеты:

Ангелина, 42 года.

Всем привет. Мой вес до начала диеты не сходил с отметки "82" при росте 170 см. Я перепробовала много разных способов похудения: пила таблетки, занималась фитнесом, пила чаи для похудения, сидела на различных экспресс-диетах, однако вес постоянно возвращался обратно. Когда мне конкретно поднадоел такой водоворот событий, я решила найти какую-то длительную и реально действующую диету. Первая, которую нашла, была белковая. Я внимательно изучила все подробности и решила, что эта диета создана именно для меня. Взвешиваться на протяжении диеты не буду, - решила я. Поставила перед собой цель - сидеть на белковой диете не менее 14 дней, а там дальше уже как будет. Смогу еще посидеть - отлично, нет, значит нет. Скажу честно, на белковой диете я чувствовала себя настолько комфортно, как ни на одной другой. Я за все время диета ни разу не испытала чувства голода. У меня не было даже намеков на срывы или неконтролируемые желания покушать. Я сидела на этой диете 3 недели. Но это не предел, я смогла бы и больше, однако у меня ухудшилось состояние ногтей и волос, и я решила прекратить и повторить попозже, после небольшого перерыва. Зеркало мне показывало отличные изменения в объеме, талия и бедра стали заметно меньшими, однако мне не терпелось взвеситься. Весы показали просто ошеломительный результат, я сначала даже не поверила - отвес составлял 12 килограммов. При весе 70 килограммов я себе нравлюсь намного больше, и теперь главная задача для меня - закрепить полученный результат, чем сейчас и занимаюсь. Самостоятельно делаю дома обертывания, растирания и скрабы. И мой вес пока стоит на месте. Очень надеюсь, что и в будущем потерянные килограммы не вернутся. Всем худеющим рекомендую белковую диету, поскольку она легко переносится и дает заметные результаты.
Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий